讀書心得-原子習慣 細微改變帶來巨大成就的實證法則
書名：<<原子習慣 細微改變帶來巨大成就的實證法則>>
作者：詹姆斯 克利爾
不專業推薦（滿分五星）：
推薦程度：
易讀程度：
每天都進步1%，一年後你會進步37倍，每天都退步1%，一年後你會弱化到趨近於零！
開頭的這段話多麽令人震撼啊！確實，大家都知道複利效應的力量以及堅持不懈的重要性，但是人類的進步與退步都是有個極限在的，不可能每天短跑進步0.01秒幾年後我們就學會瞬間移動，也不可能擺爛個幾年我們就會退回阿米巴原蟲，沒那麼嚴重啦～最重要的是持續累積一點點小小的改變，就能讓我們往更好的方向邁進！
整本書簡單來說就是講如何建立並堅持好習慣，如何遠離壞習慣。作者把習慣的迴路系統化的分成四個階段：提示、渴望、回應與獎賞，並且利用這四個階段，一步一步的確立好習慣與戒除壞習慣。
以好習慣來說，我們需要：
1. 讓提示顯而易見（提示）
2. 讓習慣有吸引力（渴望）
3. 讓習慣輕而易舉（回應）
4. 將獎賞令人滿足（獎賞）
而對於壞習慣，我們需要：
1. 讓提示隱而不見（提示）
2.讓習慣毫無吸引力（渴望）
3. 讓行動困難（回應）
4. 讓後果令人不滿（獎賞）
讀這類心靈勵志或自我成長的書，真的不需要全盤接收，畢竟每個人的成長背景跟生活方式都不一樣，認同自己可以認同的部分，用自己可以接受的方式有感受到進步就好～像我個人奉行的是”從容不迫的上進“，雖然說書裡面的系統分類跟跟法則整理確實蠻有幫助的，但要像書中寫什麼習慣計分卡或是簽習慣契約我還真的辦不到...以下是我的懶人做法與一點心得分享～
「吾日三省吾身」，有時睡前我會簡單回想今天一整天到底做了些什麼？簡單把一天做過的事情分成”耍強“跟“耍廢”兩種，例如工作、看書、運動、寫文章、進修等等就是”耍強“，玩糞game、看別人玩糞game的影片就歸類到”耍廢“，如果發現自己一整天真的有夠廢，就盡量勉勵自己隔天多分配一點時間到“耍強”的領域，少耍廢一些，但是！但是！我並不否認適時的耍廢休息是必要的，休閒放鬆也是生活中重要的一環啊！
再來，我會讓我的好習慣有種儀式感！可能是放個輕鬆的音樂或是一杯茶一杯咖啡，當作是”耍強時間“的開頭，有點像是書中提到的“提示”階段，久而久之，聽到音響傳來輕柔的音樂聲或是聞到咖啡香，體內的上進細胞就會開始蠢蠢欲動！提醒自己是時候耍強了！
偶而，我會偷點懶，明明是練腿日，但實在有夠累想耍廢，就先練其他部位或是少練個一兩組，有練總比沒練好！即使沒有達到原本預設的目的，但至少我有讓運動這個習慣持續下去！也因為這次的偷懶，多多少少會激勵自己下次運動的時候要更用力訓練補回來才行！像書中提到的，再怎麼上進，久了也會疲乏，這時我會上youtube看看該領域強者的影片，就會有種“第一名都還這麼認真，吊車尾的還敢耍廢啊？“的感覺！就像我的偶像大Ｈ說的，有時不是自己不夠努力，只是努力的還不夠久！自我精進這條路就像是個沒有終點的馬拉松，偶而跑慢一點或是停下來喘口氣並沒有關係，只要別忘了持續朝目標前進就好～
整本書中我最喜歡的一句話就是，重點不是想要達成什麼成果，而是希望成為怎麼樣的人！以身份認同作為改變的根本，設立一個大目標大方向，在持續前進的過程中自然而然就會通過各種里程碑，這些里程碑也能實實在在地記錄著自己的進步，回首來時路，自己已經達到不同的高度，這種充實的感覺就是最棒的回饋跟獎賞了吧！
滿分5分的話這本原子習慣的推薦程度是4分！雖然有些書中的道理或分類感覺有些硬要，不過把書中的各個原則當成楔子，稍微思考轉化成自己能夠接受或實行的方式，真的蠻有幫助的！每個章節的最後還有重點整理跟總回顧這點真的很貼心啊！
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